Tác động của ánh sáng đối với nhịp điệu sinh hoạt của con người

Ánh sáng có tầm quan trọng vô cùng lớn đối với sự phát triển của con người. Hiện nay, ánh sáng vẫn không ngừng tác động đến cuộc sống sinh hoạt cả trong làm việc cũng như giấc ngủ!

Ánh sáng có ảnh hưởng rất lớn đến nhịp điệu sinh học thường ngày của con người. Nếu lượng ánh sáng chúng ta nhận được quá lớn hay quá ít cũng khiến sức khỏe của con người sụt giảm trên những khía cạnh:

Ánh sáng tác động đến thị giác

Một số loại ánh sáng khác nhau sẽ ảnh hưởng đến mắt của ta theo những cách không giống nhau. Một vài ánh sáng có thể gây ra những tổn thương và căng thẳng cho mắt, với một vài dấu hiệu thịnh hành, dễ gặp như nhức đầu, nhức mỏi, đau mắt...
Nhiều loại ánh sáng có hại:

- Tia cực tím: xuất hiện nhiều trong ánh nắng mặt trời mà ta tiếp xúc vào ban ngày. Nếu tiếp xúc nhiều với tia cực tím có thể gây cháy giác mạc, tổn thương võng mạc, ... Đây còn là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đục thủy tinh thể.

- Ánh sáng xanh: phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi hay những loại đèn trang trí kém chất lượng. Loại ánh sáng này có thể gây nên những tổn thương nặng nề đến tế bào thần kinh của mắt, đặc biệt hơn võng mạc.

Phải lưu ý đến mức độ tương phản mà ánh sáng phát ra để hạn chế tình trạng tổn thương đến thị giác. Hãy điều chỉnh cho màu tông tối, độ tương phản và mức độ ánh sáng cho đến khi mắt bạn cảm thấy dễ chịu và dễ chịu nhất, nếu như bạn phải làm việc nhiều trên các thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính.

Tiếp đó nên để ý đến hệ thống đèn trang trí trong phòng, thường thì hệ thống ánh sáng nhân tạo sẽ hỗ trợ cho việc sinh hoạt được giản đơn hơn, tuy nhiên chẳng phải cách lắp đặt, thiết kế hệ thống thắp sáng nào cũng hòa hợp và đáp ứng được nhu cầu của người sử dụng.

Trong trường hợp cường độ ánh sáng lớn, với các loại đèn khác nhau sẽ ảnh hưởng xấu đến đôi mắt của bạn. Với các đối tượng như học sinh, sinh viên có lề thói sử dụng đèn bàn học, máy tính trong thời gian dài có thể gây nhức mắt. Cần tùy biến thời gian sử dụng một cách phù hợp nhất để bảo vệ đôi mắt của bản thân.

Cảm xúc chịu sự tác động của nguồn sáng

Một chứng bệnh bị tác động trực tiếp từ ánh sáng là Trầm cảm theo mùa còn được gọi là rối loạn xúc cảm theo mùa (SAD). Đây là chứng bệnh chỉ xảy ra vào mùa lạnh và mùa thu, tình trạng người bệnh sẽ phục hồi khi trở lại vào mùa xuân hoặc mùa nóng. Lý do chứng trầm cảm này là sự thay đổi lượng ánh sáng giữa các mùa. Đây là minh chứng cụ thể nhất cho sự tác động của ánh sáng đến xúc cảm con người.

Ánh sáng có thể khiến ta cảm thấy hạnh phúc, bình tĩnh, nhưng cũng có thể dẫn ta đến cảm tưởng bi quan, chán nản và buồn bã. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh, chỉ cần bước ra ngoài ánh sáng mặt trời 15 phút mỗi ngày sẽ khiến tâm trạng trở nên tốt hơn.

Ngoài ánh sáng tự nhiên từ mặt trời, ánh sáng nhân tạo cũng có khả năng kích hoạt những cảm xúc mãnh liệt hơn, theo cả chiều hướng tích cực lẫn tiêu cực. Vì thế để có một xúc cảm ổn định hãy giữ cho ánh sáng trong căn phòng ở mức độ ấm, nên để cường độ ánh sáng ở mức 500 – 800 lumen, nhiệt độ màu 2700k hoặc ấm hơn.

Đôi khi ánh sáng còn tác động xúc cảm và sự quyết định của mọi người. Nếu ánh sáng không quá chói, với một lượng dịu nhẹ ta sẽ đưa ra quyết định hợp lý, sáng suốt hơn. Đó là kết quả mà các nhà nghiên cứu của Đại học Toronto Scarborough (Canada) đã chứng minh được. Các chuyên gia tin rằng hiệu ứng ánh sáng tác động đến mức độ tình cảm, gây ra nhiều cung bậc cảm xúc không giống nhau. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ánh sáng còn giúp con người quên đi cảm tưởng đau đớn.

Ánh sáng quyết định hiệu suất làm việc

Để hiểu rõ hơn cách mà ánh sáng tác động đến năng suất làm việc của mọi người, trước tiên nên tham khảo về các tri thức cơ bản về ánh sáng. Nguồn ánh sáng nhiệt độ màu thấp hơn được coi là màu nóng, và nguồn ánh sáng với nhiệt độ cao hơn được gọi là màu lạnh.

- Nhiệt độ màu cao hơn 4.600K sẽ xuất hiện ánh sáng màu xanh trắng được coi là màu lạnh, còn được gọi là ánh sáng ban ngày.

- Nhiệt độ màu trung bình là từ 3.100K đến 4.600K sẽ cho ta ánh sáng màu trắng lạnh.
- Còn với chỉ số nhiệt độ màu thấp hơn 3.100K trở lại, ánh sáng sẽ dao động từ màu đỏ sang màu vàng, được gọi là gam màu nóng.

Theo nghiên cứu, các nhân viên cảm thấy ít bị stress hơn cả khi làm việc dưới ánh sáng tự nhiên. Đặc biệt làm việc dưới ánh sáng tự nhiên cả hai Đầu ngày và chiều có thể giảm trầm cảm, tăng hiệu suất, cải thiện sự tỉnh táo trong công việc.

Dưới ánh sáng xanh, có nhiệt độ màu 17.000K các nhân viên sẽ làm việc hữu hiệu nhất, bởi đây là ánh sáng giúp hỗ trợ thị lực, tăng sức sống và sự tỉnh táo vào ban ngày. Một lợi ích khác mà ánh sáng lạnh đem lại là giảm lượng melatonin, một loại hormone khiên sta buồn ngủ. Giữ lượng melatonin ở mức thấp có công dụng giống như uống 1 ly cafe.

Những ánh sáng có tone màu ấm có xu thế tạo ra cảm tưởng thoải mái, hợp lý trong những không gian thân mật, nơi mà bạn muốn nhân viên bình tĩnh và thoải mái nhất, đó có thể là phòng họp.

Theo Stanley Felderman & Nancy Keatinge – điều hành công sở thiết kế Felderman Keatinge & Associates cho biết ánh sáng nên được đổi mới xuyên suốt trong các thời điểm trong ngày. Đầu ngày ta có thể làm việc dưới ánh sáng lạnh, rồi ấm dần lên trong ngày.

Bảng nhiệt độ màu

Chất lượng giấc ngủ cũng chịu sự tác động

Sự ảnh hưởng của ánh sáng tới giấc ngủ không chỉ diễn ra khi ta mới Bắt đầu ngủ, mà còn có những ảnh hưởng gián tiếp khác lúc ta chưa đi ngủ. Ánh sáng tự nhiên là yếu tố tác động nhiều nhất đến giấc ngủ con người. Trong không gian ngôi nhà không thể nào vắng bóng được nguồn ánh sáng tự nhiên, kể cả không gian phòng ngủ.

Nguồn ánh sáng này sẽ khiến không gian có thêm năng lượng và sinh khí, hạn chế ẩm mốc và ngột ngạt. Chính sự đầy đủ ánh sáng vào ban ngày sẽ giúp cho giấc ngủ của ta sâu hơn.
Đối với hệ thống thắp sáng trong phòng ngủ, mọi người nên sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, gián tiếp, loại ánh sáng vàng. Bởi khi sử dụng đèn, năng lượng phòng ngủ sẽ tăng cao, cơ thể sẽ bị kích thích để tỉnh táo và trẻ trung hơn, thành ra ta sẽ khó có thể nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ sâu.

Tốt nhất nên sử dụng ánh sáng trong không gian như đèn trần hoặc áp tường, khiến không gian phòng ngủ trở nên nhẹ nhàng, yên bình và ấm cúng. Với một hệ thống thắp sáng hợp lý như vậy, giấc ngủ ngon sẽ tìm đến bạn.

Bạn có thể thích các bài viết khác tại: Tin tức đèn trang trí

Sự ảnh hưởng của ánh sáng tới giấc ngủ không chỉ diễn ra khi ta mới Bắt đầu ngủ, mà còn có những ảnh hưởng gián tiếp khác lúc ta chưa đi ngủ. Ánh sáng tự nhiên là yếu tố tác động nhiều nhất đến giấc ngủ con người. Trong không gian ngôi nhà không thể nào vắng bóng được nguồn ánh sáng tự nhiên, kể cả không gian phòng ngủ.

Nhãn:
[blogger]

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.